오늘은 여유가 조금 생겨 염증수치 낮추는 5가지
방법관련된 글을 써보려고 해요. 지금부터 살펴볼
내용들이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠네요.
항상 감사드리고 아래에서 한번 알아보겠습니다.
염증은 부상이나 감염에 대한 신체의
자연스러운 반응이다.
그것은 우리에게 좋은 일이다.
그것은 우리가 치유하는 데 도움이 된다.
그러나 만성 염증은 심장병과 관절염을
포함한 많은 건강 문제와 관련이 있다.
염증은 관절과 근육에 뚜렷한 원인이
없는 통증(예: 부상)을 일으킬 수도 있다.
따라서 식이요법, 운동, 보충제를 통해
염증을 예방하거나 낮출 수 있는 방법을
아는 것이 중요하다.
혈관병, 암 등 만병의 근원 만성염증. 이 만성염증을 배출하는 대표음식 5가지.
항산화제
산화 방지제는 세포 손상으로부터 여러분의 몸을
보호하는 것을 돕는 영양소의 한 종류입니다.
산화 방지제는 일부 곡물, 콩, 견과류뿐만
아니라 과일과 채소에서도 발견될 수 있습니다.
비타민 C는 가장 흔한 산화 방지제 중 하나이다;
다른 것들은 비타민 E와 베타 카로틴을 포함한다.
항산화제는 세포가 에너지를 얻기 위해 음식을
분해하거나 대사할 때 생성되는 분자인 활성
라디칼을 닦아줌으로써 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
활성산소는 심장병, 암 그리고 다른 심각한 건강
문제들과 관련이 있습니다. 왜냐하면 그것들은
몸 전체의 세포에서 DNA를 손상시키기 때문입니다;
이 손상은 건강한 조직에 해를 끼치기 전에 이 해로운
분자들을 중화시키는 비타민 A, C, E와 같은 산화
방지제에 의해 억제된다면 시간이 지남에 따라
세포 내에 돌연변이를 일으킬 수 있습니다
우리 몸의 기관 시스템 안에 있는 폐 뇌 심장 등의 구조물
오메가-3
오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움을
주는 지방산의 한 종류입니다.
여러분은 생선, 아마씨, 호두와 같은
음식에서 그것들을 얻을 수 있습니다.
성인의 경우 오메가3의 하루 권장량은
1그램이지만,
처방전 없이 살 수 있는 보충제를 복용할
생각이라면 의사와 상의해야 한다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 음식을 소화시키고
대장을 건강하게 유지하며 면역 체계를
조절하는 좋은 박테리아입니다. 그것들은
또한 알레르기, 습진, 과민성 장 증후군과
같은 다른 조건들을 치료하는 데 사용될 수 있다.
소화관에 염증이 생겨 설사나 변비로
고생하고 있다면 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있다.
염증수치 낮추는 14가지 식이요법(만성염증 없애는 법)
강황
강황은 항염증 작용을 하는 향신료이다.
그것은 소화불량, 카레 그리고 다른
조리법들을 치료하는 데 사용될 수 있다.
강황은 건강식품점이나 온라인에서
보충제 형태로 구입할 수 있다. 여러분은 또한 수프,
카레 또는 스튜에 강황을 첨가함으로써
매일 식단의 일부로 사용할 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 건강한 뼈, 근육 그리고 신경에 필수적인 미네랄입니다.
그것은 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있지만,
신체의 다른 기능에도 중요합니다:
마그네슘은 혈압과 심장 박동을 조절하고,
면역 체계를 강하게 유지하고,
뼈 건강을 지원하고, 적절한
혈당 수치를 유지하는 것을 돕습니다.
마그네슘의 권장 섭취량은 여성(30대)의 경우 하루
400~420mg, 남성(30대)의 경우 하루 420mg이다.
당신은 시금치나 스위스 차드와 같은 잎이 많은
채소에서 마그네슘을 발견할 수 있다;
아몬드와 같은 견과류; 호박씨나 해바라기씨와
같은 씨앗; 감색콩, 콩, 검은콩과 같은 콩; 퀴노아와 같은 통곡물
건강한 식사와 운동은 염증을 낮출 수 있다
쉽게 돈 안 들이고 염증을 없앤다고? 만성염증 사라지게 하는 습관 5가지
염증을 낮추는 첫 번째 단계는 건강한 식단을
먹고 규칙적으로 운동하는 것이다.
건강한 식단은 많은 과일과 채소,
현미나 귀리와 같은 통곡물, 닭
가슴살이나 생선과 같은 지방이 적은 단백질,
그리고 그리스 요구르트와 같은 저지방
유제품을 포함한다. 베리, 견과류 그리고
씨앗과 같은 산화 방지제가 풍부한 음식을
먹는 것에 집중하세요; 그것들은 염증에
기여하는 자유 라디칼을 줄이는데 도움을 줍니다.
규칙적으로 운동하는 것은 또한 혈액순환을
개선하여 근육에 더 많은 산소가 전달되도록
함으로써 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다;
이것은 근육에 젖산이 쌓이는 것을 줄임으로써
운동 후 근육의 통증을 줄여준다. 운동을 하는
60분마다 약 24시간씩 적당한 휴식 시간과
결합하면, 여러분은 운동 후 덜 경직된 것을 발견할 것입니다!
결론
만약 여러분이 염증을 낮추는 방법을 찾고 있다면,
많은 선택지가 있습니다.
가장 좋은 것은 건강한 식단을 먹고
규칙적으로 운동하는 것부터 시작하는 것이다.
만약 여러분이 좀 더 구체적인 것을 원한다면,
식사에 이러한 음식들 중 일부를 추가해 보세요:
강황, 마그네슘, 오메가-3, 프로바이오틱스, 그리고 일반적으로 산화 방지제!
지금까지 염증수치 낮추는 5가지 방법에 대해서 알아 봤는데요
포스팅은 여기까지고요. 도움이 되셨길 바라며,
좋은 하루 되세요. 코로나로 인해 나라 안밖에 많이
힘들어하는것 같은데요 다들 건강잘 챙기시고 항상
행복하시길 바랍니다. 그럼 다음에 또 뵙겠습니다. 감사합니다.
댓글